Herramientas, habilidades y recursos para una relación exitosa y satisfactoria

Carlos Durana Ph.D., M.Ac. offers couples and relationship therapy in Reston, Virginia and Bethesda, Maryland.

Orientación de pareja y terapia matrimonial en Reston, Va. Nuestra habilidad para comunicarnos es esencial para crear y mantener una relación satisfactoria. Con frecuencia, el problema está en el estilo de comunicación y no el problema en sí que tratamos de comunicar. Bajo estrés, las personas tienden a usar estilos de comunicación defensivos que alejan a sus parejas. En un estilo apaciguador, por ejemplo, la persona no quiere causar problemas, él o ella se sienten apologéticos y tienen miedo de expresar su rabia y su derecho a sentirse así. Sin embargo, en su manifestación positiva, este estilo nos hace mantener nuestra capacidad para sentir empatía, el deseo de cuidar y proteger y de que nuestra pareja sea feliz. Una buena comunicación requiere habilidades para saber escuchar y expresarse. Al escuchar de una forma respetuosa y empática, un compañero puede aprender a estar consciente de las necesidades, deseos y expectativas de la otra persona; al ponerte en los zapatos de tu pareja y al ver las cosas desde su perspectiva puedes entender “como son las cosas para tu pareja”, en vez de fijarte únicamente en aquellas cosas que tienen un efecto directo sobre ti mismo. A través de una indagación suave y amable puedes evitar los malentendidos que resultan de leer la mente y de hacer suposiciones erróneas acerca de tu pareja. Este enfoque te permite un entendimiento más profundo acerca del otro que previamente no era posible. La habilidad para auto expresarse de forma constructiva permite comunicar tus sentimientos sin destruir el amor. El hacer uso de “declaraciones Yo”, le hace saber a tu pareja acerca de tus necesidades y expectativas. Al contrario de los “declaraciones Tu” (“tu siempre…, tú me haces…”) que conllevan al uso de ataques como insultos, sarcasmo, hacerse la víctima, etc., que destruyen la comunicación y la intimidad. Un mejor conocimiento de uno mismo es esencial para desarrollar una mejor relación. No es algo inusual comportarse de una manera que atrae lo opuesto delo que queremos. Cualquier persona puede expresar un deseo por algo importante, por ejemplo, apoyo y cuidados, y aún así actuar de una manera que aleja cuando esto es ofrecido por su pareja. Una comunicación efectiva forma la base para el desarrollo de las habilidades de resolución de conflictos que le permiten a una pareja resolver problemas y alcanzar soluciones de mutuo acuerdo dentro del contexto ganar/ganar, en vez de intentar controlar y abusar del poder para negociar una solución que causará angustia y desconfianza en la relación y posiblemente la separación. Por medio de una buena comunicación y de habilidades de resolución de conflictos, la pareja puede comprometerse a explorar y clarificar las expectativas, decisiones y suposiciones (conscientes e inconscientes) acerca de las preocupaciones pertinentes a la relación tales como el amor, la confianza, intimidad, dinero, etc., para entonces establecer un contrato mutuamente placentero. Bajo un contexto de seguridad, respeto, cuidados y confianza, las parejas pueden obtener un entendimiento y afecto más profundos de ellos mismos, de los otros y de la relación –las fortalezas, cualidades, heridas y limitaciones. Desde este contexto, la relación actúa como un crisol para la recuperación de la cual pueden surgir las capacidades más profundas de los individuos y de la pareja Para leer más acerca de las relaciones, ir al blog y presionar en la categoría intimidad/relaciones El Dr. Durana ofrece orientación de parejas y orientación en el matrimonio en Reston, Va., y en Bethesda, Md.

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